Hack je herfstdip en win van de winterblues!
Vorige week is de klok 1 uur achteruit gegaan. We gaan de wintertijd weer in. De dagen worden nog korter en nog iets donkerder. Het uur verschil merkte ik dit jaar wel mega op. Ik lag dagen achtereen echt vroeg in bed (20:30/21:00) en ik had weinig zin om eruit te komen. Guess what? Dat is vrij normaal. Ook kan het je mood enorm beinvloeden en is het lastiger om gewenst gedrag vol te houden in deze maanden. Enn dat… lieve mensen, is precies wat we niet willen natuurlijk.
Daar gaan we dan ook zeker niet voor. Wat wij willen doen is de herfstdip hacken, en winnen van de winterblues. Hieronder een aantal tips die ik toepas om zelf beter door deze maanden te komen.
No 1. Hupp naar buiten!
Je biologische klok draait op het licht van de zon. Juist mega top om naar buiten te gaan om hogere concentratie licht te ontvangen. het helpt je energieker de dag door te komen, beter te concentreren en wakker te blijven. lampen op kantoor of in huis komen lang niet in de buurt van de licht concentratie buiten (zelfs niet op grauwe dagen).
+Bonus punt: first thing in de ochtend 5-10 minuten rondje buiten lopen. of tijdens de lunch.
+Bonus punt: natuur en buiten zijn boost mega je gelukshormonen, dat is dubbel winnen!
No 2. Ken je getallen; Vit D status
Als je veel last hebt van een herfstdip of winterblues kan het handig zijn je Vit D status via de huisarts te laten bepalen. Door de verminderde UV straling van de zon is het lastiger om Vit D aan te maken. ViT D is ook erg belangrijk bij aanmaak van het gelukshormoon Serotonine en deze is ook weer gekoppeld aan de aanmaak van Melatonine (slaaphormoon).
Persoonlijk gebruik ik altijd in de wintermaanden (en soms ook in overige maanden) een lage dosering Vit D supplement van goede kwaliteit.
+Bonus punt: voeding komt in geringe mate voor in voeding. Denk bijvoorbeeld aan vette vis (Haring, Zalm, Makreel). Het kan ook aan producten toegevoegd zijn.
No 3. Boost je Serotonine!
Voldoende serotonine betekent lekkerder in je vel zitten. Los van eerder genoemde Vit D heeft ook voeding, voldoende beweging en gezonde darmen een enorme invloed hierop. No surprise dus dat je in wintermaanden hier extra aandacht aan mag besteden.
+Bonus punt: kracht van herhaling... ga lekker buiten bewegen
+Bonus punt: stress = Serotonine killer no.1 >> zoek daarom meer ontspanning.
No 4. Eet met het seizoen mee!
Je microbioom past zich aan aan het seizoen. Eet daarom vooral wat het seizoen met zich mee brengt. Aardbeien op een stormachtige winterdag, daar is je lichaam niet echt mee bekend.
+Bonus punt: groentes in wintermaanden; andijvie, bloemkool, broccoli, boerenkool, knolselderij, koolraap, pastinaak, pompoen, prei, rode biet, rode kool, spruiten.
+Bonus punt: lekker variatie aan groentes op een ovenplaat knallen!
(ps. vergeet de bietensalade of bietencarpaccio niet ;)
+Bonus punt: fruit; appels en peren
Instagram @leefstijlmetbeau_
No 5. Schrijf je in 5 min uit de blues!
Vooral in de wintermaanden kan het helpen om meer stil te staan bij wat je doet in je leven.
Vind je alles nog leuk, wat geeft je energie en waar kan je meer van toevoegen in je leven. Pak pen en papier en schrijf iedere dag 5 min op waar jij blij van wordt, dankbaar voor bent, wat je eventueel anders zou willen zie
+Bonus punt: in de ochtend na het opstaan = meer impact
+Bonus punt: ook de dag mee afsluiten = dubbele impact
No 6. Routine is Key
Mega leuk hoor al die tips maar hoe kom je van die bank af in deze maanden. Alles valt en staat met dat je een routine voor jezelf bouwt. Kies 1 ding uit dat je komende weken wilt doen om netto beter uit te komen. plan het in, denk er niet over na en doe het min 2-3 weken. Bepaal dan hoe je je voelt en verder gaat uitbreiden.
+Bonus punt: snooze 1x minder je alarm in de ochtend en win 10 min voor jezelf.
+Bonus punt: telefoon op vliegtuigstand is ook (tijd) winnen.
Ook kan het helpen om te bepalen wie of wat jou saboteurs zijn. Die kunnen we namelijk niet goed gebruiken. Sterker nog die moeten we te slim af zijn. Wie/wat helpt jou om gewenst gedrag uit te voeren? wie/wat helpt je niet? als je dat weet kun je je namelijk beter bewapenen en voorbereiden.
+Bonus punt: sportoutfit, wandelschoenen alvast klaarleggen, paraplu in huis, lit muziek playlist maken, etc
+Bonus punt: zoek een buddy, werkt gigantisch goed! samen wandelen, naar buiten, motiveren van elkaar, ondersteunen als het lastig is.
‘Nee zeggen tegen iets anders is ja zeggen tegen jezelf’.
No 7. Je ‘MOET’ helemaal niets.
Bouw rust in in de wintermaanden om te voorkomen dat je overloopt van prikkels in alle festiviteiten en (verplichte) sociale gelegenheden. Het is in de wintermaanden vaak al druk genoeg en je stress levels kunnen hierdoor lekker opgevoerd worden. Dit gebeurt extra als je voor je gevoel veel ‘moet’ doen.
Kijk goed naar jou komende weken en bekijk wat je hierin voor jezelf kunt doen om rust in te bouwen tussen alle leuke dingen door. Dat doe ik zelf ook! En ik onthoud daarbij: ‘Nee zeggen tegen iets anders is ja zeggen tegen jezelf’
Kortom genoeg dingen om naar te kijken of op te letten gedurende deze maanden. Zelf pas ik hier ook veel van toe en merk ik grote verschillen door de jaren heen. Niet alleen in mijn gezondheid maar met name ook in mijn gemoedstoestand en energieniveau. Goed om te beseffen dat wij niet voor niets meerdere seizoenen in het jaar hebben zitten. Zo kan je dat zeker ook in je lichaam ervaren. We pieken niet 365 dagen per jaar of zitten altijd hoog in onze energie. Wees daarom gedurende de wintermaanden lief voor jezelf en geef je lichaam wat het goed kan gebruiken (lees bovenstaande ;)
Heel veel succes! Veel liefs,
